jak robić

wiesz szczerze mowiac to nie potrzeba Ci nic wiecej oprocz rozsadnego odżywiania. jak stwierdzisz ze gabaryty sa zbyt male to mozesz zakupic kreatyne, jak kolega wyzej napisał - np monohydrat pomoze ona robic lepsze treningi co jest mocniejszym bodzcem dla rozwoju miesni.

[...] czy jesteś w stanie sprzętowo go wykonywać, ewentualnie zamień ćwiczenia których nie możesz robić na inne o tym samym celu. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu masz opisane jak wyglądają ćwiczenia. Jak ułożysz takowy plan to wklej go tutaj do oceny/poprawy. Niestety za darmo nikt Ci planu nie ułoży - masz taką możliwość to ułóż go sam a ktoś [...]

Dzięki wszystkim za odpowiedzi. Wiem, że te interwały trochę dziadkowe - byłem ostrożny ponieważ wiem, że po siłowym można co najwyżej robić lekkie. Tak jak pisałem nie jestem w stanie aktualnie poświęcić 5 dni na trening, dlatego muszę wycisnąć co się da z tych 3 dni. Skłaniam się ku : 2 x FBW + na początek 20 min. aero (co tydzień zwiększać o 5 [...]

[...] daj sobię trochę czasu... napewno Twoja noga wymaga teraz delikatnego treningu i wyprosty wystarczą imo żeby ją potrenować... a przyrosty uzależnione będą od odżywiania... jak mówię ja bym sie wstrzymał i przez conajmniej 3 miesiąc wzmocnił nogę poprzez prostowanie w siadzi i zginanie leżąc... najśmieszniejsze że Ty co ćwiczyć nóg nie możesz na [...]

Chciałem zapytać trenować ACT czy od razu na FBW skoczyć? *Przypominam, że ćwiczyłem rok temu (styczeń,luty), więc jak ACT czy FBW mogę spokojnie zacząć z małymi ciężarami robić?

[...] się poprawić wyniki? Aktualnie biorę kreatyne mono i dieta z lekką nadwyżką kaloryczną jest. Zaniz ciezary, daj 5 x 5 i dokladaj 2,5kg co tydzien. Bedzie szło, musi. Tak zrobię. A jak na treningu nie dam rady zrobić 5x5 to wracam do poprzedniego ciężaru? Czyli jak np. nie wycisnę 95 kg to następny trening powtarzam 92,5 kg? I tak do skutku?

moim celem jest czysta masa:) tą diete będe stosował na cyklu kreatyna+gainer:) później ją zmodyfikuje:) duża ilość posiłków spowodowana jest tym że wstaje o 5 i ide spać o 22 :) tu poprawiłem BMR 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR= (9.99 X 86 (kg)) + (6.25 X 200 (cm)) - (4.92 X 17) + 5 = 2030kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności [...]

[...] zrobiony to może przynieść naprawdę fajne efekty (i może nawet nie będzie trzeba robić kolejnego jeśli nie masz ambicji bycia prawdziwą szafą). Jeśli zaś zrobisz go tak jak się na to teraz zanosi to będziesz na 80% i tak musiał poświęcić te parę dni na gruntowną analizę swojej diety i reszty tych bzdur (trening etc.) i zrobić jeszcze jeden [...]

[...] Przy czym 1,25+2,5+5=8,75 na stronę, co po dodaniu kolejnego obciążnika 1,25 daje nam magiczną liczbę 10kg, które przecież można zaaplikować 1 krążkiem, więc przy takim rozkładzie jak podałem można na sztangę załadować wszystkie kategorie wagowe }:-( Edit. żeby wyszło równe 100kg 4x1,25 Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-05-09 10:30:10

[...] Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 2* Barki: Podciąganie sztangi wzdłuz tulowia 2* Biceps: Uginanie rak z hantlem 1* Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi lezac 2* Brzuch jak mi sie bedzie jeszce chciało Zakres powturzeń to by było cos 6> tylko niewiem czy lepiej do drugiej serii dodac cos obciazenia czy robic dwie tym samym obciazeniem.I [...]

http://aukcja.onet.pl/show_item.php?item=432011378 http://aukcja.onet.pl/show_item.php?item=433763392 http://aukcja.onet.pl/show_item.php?item=437479335 jak bys poszukał dokładniej to pewnie jeszcze jekieś byś znalazł rozumiem ze cchesz sam wyciąg robić? bo jak chcesz jakis taki najprostszy to mozesz to obejrzeć,moim zdaniem cena zachęcająca [...]

a moim zdaniem jest jak zrobisz np.z cytrynowym to masz cytrynian a jak z jabłkowym to jabłczan wiec lepiej robic z jabłkowym,bo jabłczan jest lepszy

jesli chcesz osiagnac lepszy wyskok, szybkosc, dynamike bez sztangi sie nie obejdzie sztanga nie niszczy tak kolan jak AAIII, nie probuj nawet tego robic w tym momencie na wydolnosc sa treningi wytrzymalosciowe - co sie zupelnie nie zgadza z budowaniem wyskoku albo jedno, albo drugie

[...] zaczynać tego typu programów, a raczej po prostu przycisnąć nogi na siłowni? Co w takim razie robić na siłowni, same ciężary czy pomieszać z plyometrią? Jakbyś zaproponował jakiś typ rutyny to bym coś może ułożył. Powiem szczerze że jestem na 4 tygodniu AA, na siłowni nogi raczej albo odpuszczałem, albo robiłem lżejsze ciężary i efekty widać [...]

[...] sile, rozpisac plan na 8 tyg i zrobic sile glownie w siadzie i martwym ciagu. Potem zrobimy przerwe i pomyslimy co dalej. Masa sie nie przejmuj, oczywiscie dodatni bilans, jak bedziesz mial jakies treningi kosza wszystko pojdzie w dynamike i tak. Kwestia ruszania sie poza silownia. Jesli chodzi o suple...na dzien dobry mozesz kupic MZB Olimpu [...]

chcesz robić masę z jak najmniejszym zatłuszczeniem to proponuje w pierwszej kolejności skupić się na diecie i właśnie ją zapiąć na ostatni guzik w zależności od braków w diecie dobierz jakąś odżywkę B/W/T z supli zakup kreatynę ewentualnie stack kreatynowy gdy większe fundusze do tego dodaj omega 3 i ZMA /może być apteczne/ i już za resztę [...]

nie musisz robic przerwy ale lepiej dać po kazdym cyklu receptorom odpoczynek jak sie konczy to kup jeszcze jedna puche no-xplode - jak zostanie to wykorzystasz w nast cyklu

[...] niesamowicie. Na święta będą pyszne swojskie wędliny od znajomego, narobie se sałatki jarzynowej, na deser sernik i makowiec. Ot piękne święta I mam to gdzieś czy przybędzie mi 0,5 mm w pasie czy strace coś w bicu. Ćwicze dla siebie, dla wzmacniania ciała, a nie po to, żeby wyglądać jak Robocop i chodzić jak kozak po mieście. Pozdrawiam.

wiesz kupilem laweczke ide dalem jak namnie za nia troche kasy wiec wiesz ze nie odstawie jej teraz do piwnicy..a nie podnosze tyle zeby sie przeciazac tyko tyle zeby moc swobodnie seriami robic... a jakie witaminy do tego jeszcze czy sa wogule potrzebne po rodzice truja mi tym glowe ze jak cwicze to witaminy

[...] ilość powtórzeń ale dokładamy cieżar? jesli się myle to proszę o wyjasnienie, mój problem polega na tym ze bede ćwiczył na mase i mam same krązki po 10 i 20 kg wiec niemam jak zmieniać tych obciażeń w następnych seriach. czy da sie to zastąpic? " to co opisales to jest i progresja i regresja - progresja obciązenia, regresja liczby [...]